Si no está concentrado, no podrá recordar nuevos hechos ni recordar la información que recordó anteriormente. Pero hay buenas noticias: Concentración: ¡esta habilidad mental se puede desarrollar! Hay dos formas de mejorar su concentración:
Primero, aumente la capacidad natural de su cerebro para concentrarse. En otras palabras, aumenta su atención.
En segundo lugar, para regular el entorno a su alrededor para que pueda ser más fácil concentrarse. Esto puede ser particularmente útil en la actividad cerebral activa, en el trabajo o en su tiempo libre.
Paso 1: El poder de tu cerebro
La ejecución de recomendaciones para mejorar la concentración requerirá algo de tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. Puede traer una mejora considerable en un período de tiempo relativamente corto.
Neurona activa
Como han demostrado libros recientes sobre neuroplásticos, como "entrenar su mente" y "cambiar su cerebro" (Sharon Begli), la estructura y las funciones del cerebro adulto no se detienen en el desarrollo, como siempre han dicho los científicos. Cuando conozca una nueva habilidad, recuerde información o desarrolle un nuevo hábito, ¡se forman nuevos compuestos en su cerebro y cambian! Este es un descubrimiento emocionante. Esta es otra prueba de que las habilidades cerebrales, incluida la capacidad de concentrarse de manera efectiva, se pueden cambiar para mejor. Los estudios muestran que estos cambios no ocurren a partir de hoy. Sin embargo, debe trabajar para su desarrollo en secuencia y regularmente. ¡Al final, literalmente cambiarás tu cerebro! Otra respuesta a la pregunta: cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos.
Entonces, ¿dónde debe comenzar si desea mejorar su concentración? Para empezar, construya su programa diario de hábitos que conducirá a un aumento en la potencia cerebral.
Meditación cuidadosa y concentrada
Muchos estudios confirman que 20 o más minutos de meditación por día mejoran la concentración y la duración de la concentración. Centrarse en la respiración, conocido como concentración y meditación, es una de las formas más fáciles de meditación. Comience en diez minutos por la mañana y diez minutos antes de acostarse. Como indica el Dr. Jon Kabat-Zinn, el fundador de "Cat se extendió por una disminución del estrés" (MBSR):
A medida que los músculos se desarrollan cuando trabajan con pesas, su concentración mejora y se profundiza cuando atrae su atención para respirar cada vez que se distrae.
El sueño correcto
Desafortunadamente, si no duerme bastante tranquilo, no puede concentrarse mentalmente, por mucho que pueda ser. Aquí hay una idea: considere la cuestión de reemplazar su colchón viejo o incómodo. ¿Sabes qué te hace lanzar el lanzamiento toda la noche?
Té de menta y otros productos útiles
Los estudios muestran que el olor del té de menta puede aumentar la atención y el estado de ánimo. Beba una taza de té de menta para mejorar rápidamente bien. O aplicar gotas de aceite esencial de menta en la piel. Puede usar un difusor para rociar aceite en el aire interno, como una niebla ... ... ¡sí, asegúrese de beber una taza de cacao aromático! Afecta muy bien la función cerebral, mejora el metabolismo y generalmente es increíblemente útil y muy sabroso.
Vitaminas y otros aditivos
Hay varias adiciones para aumentar las funciones cerebrales y muchas buenas vitaminas de memoria que pueden mejorar la concentración. ¡No los descuides, estos son asistentes realmente necesarios en su desarrollo! Tome las multivitaminas todos los días. Por lo tanto, si su dieta no es la más equilibrada y saturada, es posible evitar una deficiencia de vitaminas que puedan dañar el cerebro. Además, no prevenirá la dieta de las vitaminas C y Omega 3-6-9, que son útiles para la salud del cerebro. Omega 3-6-9 en combinación completa está presente en el aceite de semilla de lino. Tome la cúrcuma, la espirulina y todos los aditivos de lecitina, que es literalmente alimento para el cerebro.
Ejercicios cerebrales
Los estudios demuestran, cuanto más use ciertas habilidades, más se intensifican en el cerebro. Por lo tanto, tiene sentido jugar juegos que requieran concentración, lo que mejorará su capacidad para concentrarse. Juega al menos 10 minutos todos los días. Estar complacido y el desarrollo. Los ejercicios cerebrales son como ejercicios corporales. Crea los dedos para el cerebro.
Comer alimentos saludables
Su cerebro necesita nutrientes adecuados para permitirle concentrarse. El azúcar en la sangre debe estar adecuadamente regulado (el cerebro consume glucosa, como el combustible principal).
Paso 2: Optimización del estado del medio ambiente
Además de construir los hábitos descritos anteriormente en la vida diaria, configure su entorno y el estado mental actual. Esto es necesario para mejorar la concentración. Aquí la respuesta se da cómo mejorar la memoria y la atención en adultos que optimizan el espacio que nos rodea.
¡El color rojo mejora la concentración!
Prueba el rojo. Para mejorar la concentración, preste atención al rojo. Un estudio realizado en la Universidad de Colombia British explica cómo el color afecta al cerebro. Se ha revelado que el color rojo aumenta la concentración de atención y memoria (mientras que el azul mejora las habilidades creativas). Los investigadores encontraron que una pequeña ola de colores es todo lo necesario para beneficiarse del efecto.
Prueba estas ideas:
- Coloque el papel rojo en un marco sobre la mesa.
- Instale pequeños elementos rojos en la mesa.
- Agregue el rojo a la ropa, por ejemplo: una camisa roja, una corbata roja o una bufanda roja.
- Cambie del modelo de fondo del escritorio de la computadora en rojo.
¿Alguna vez has pensado que tus paredes azules eran una demolición para tu concentración? Ahora tienes una forma de concentrarte mejor cuando lo quieras. ¡Solo cuelga rojo!
Crear un trabajo
Tu cerebro ama la constancia. Cree un lugar donde trabaje o lo haga. Una opción obvia es una especie de mesa aislada, pero el maquillaje se asegura de que esté involucrado solo en este lugar. ¡Entrenar en la cama es un mal hábito! Porque tu cuerpo no quiere estudiar, pero quiere dormir cuando te vas a la cama.
Prueba la luz verde
¿El rojo no funciona? Prueba el verde. Varios estudios han demostrado que la luz verde también mejora la concentración. Instale una lámpara verde en la mesa. Mira y elige lo que te ayuda a concentrarte mejor, ¡es puramente individual!
Masticar goma
Los estudios muestran que masticar caucho durante la actividad puede mejorar la concentración en la tarea. Mastique la goma masticada. El consumo de azúcar puro puede aumentar el azúcar en la sangre, pero caerá rápidamente, lo que dañará su concentración.
Hacer "imágenes mentales"
Aprenda a tomar "imágenes mentales" de eventos importantes. Concéntrese en un momento especial, luego haga clic en la habitación con el obturador mental, cubra lentamente los ojos. Al practicar este ejercicio, mejorará su concentración y formará un recuerdo vivo del evento.
Eliminar los factores de distracción
Apague el signo de llamada en el teléfono o tome otras medidas para que nadie lo distraiga. No funcione y no funcione con un televisor o radio. Los estudios han demostrado que la música instrumental suave (sin voz) puede ayudar a mejorar la concentración.
Intenta reducir los ruidos de fondo
Si debe estudiar o trabajar en un entorno donde el ruido es demasiado fuerte (clase o espacio abierto) o en el que demasiado silencioso (por ejemplo, en el hogar o en la biblioteca), puede distraerse fácilmente por una influencia externa. Con la cantidad correcta de ruido de fondo, es posible bloquear los factores de distracción y mejorar la calidad del pensamiento creativo.
Utilice el límite de tiempo
Establezca el límite de tiempo durante el cual es necesario estudiar el nuevo material. Por ejemplo, suponemos que queremos leer un capítulo en el libro (y recordarlo). Decide de antemano tener 45 minutos para leer el capítulo y 15 minutos para decirlo. Instale el temporizador para el control, pero no para agotar y cumplir con el tiempo asignado. El uso del límite de tiempo realmente puede mejorar la concentración, ayudando a concentrarse intensamente en el material.
Usa la ola de tía
Activación de ondas de tía. El cerebro no siempre puede recordar el nuevo material, pero resulta que puede cambiarlo profundizando la respiración. Cuando haya llegado el momento de estudiar o recordar algo nuevo, cambie la respiración para que se vuelva más lento y más profundo. La respiración profunda en realidad cambia el método de operación del cerebro al inducir los impulsos cerebrales a funcionar en modo tía. Este entrenamiento mental es un paso en la técnica de impacto en la memoria desarrollada en Inglaterra. La ola de la tía generalmente ocurre durante el sueño hipnótico.
Estar en esta etapa relaja tu cerebro al mismo tiempo. Un buen ejemplo es el fenómeno en el que la información que ha intentado recordar todo el día de repente proviene de usted después de tener mal. Para activar la ola de la tía, pase la respiración a la parte inferior del abdomen. En otras palabras, comienza a respirar profundamente del estómago. Conscientemente como sea posible, respiración lenta. Dirrigi los ojos y cubre los ojos.
Después de unos minutos, debe sentirse más tranquilo, las olas de tía comenzarán a fluir a su cerebro y se volverá más susceptible a la concentración de nueva información. Para mejorar la concentración, aún más, combina la respiración intencional intencional con concentración y meditación.
Su entrenamiento y trabajo en usted mismo debe motivarse obteniendo una recompensa
Si trabaja y aprende como un caballo de residuos, entonces es muy difícil concentrarse. Una forma de permanecer motivada es crear un sistema de remuneración. Dígase a sí mismo que debe obtener, por ejemplo, una hora de ver sus programas favoritos al final de la noche, solo al comienzo de una hora de entrenamiento intensivo. Entonces, tienes una motivación para la acción, una recompensa que no verás el tiempo.
¡Tómate un descanso cada cuarenta minutos!
La energía mental comienza a disminuir después de un largo período de concentración. ¡Entonces cada cuarenta minutos hace cinco, diez minutos en el trabajo o en el estudio! Y cada dos horas aproximadamente: un descanso de quince minutos. Dé un paseo, abra, masajee las orejas, haga un refrigerio o simplemente mire la pared ligera para relajar la mente. Concentrarse es el primer paso en la respuesta a la pregunta sobre cómo mejorar la memoria y la atención en los adultos. Si mejora su concentración, ¡su memoria también mejorará!